व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे हाडे नाजूक होतात आणि केस गळायला लागतात; ‘हे’ 5 पदार्थ दूर करतील कमतरता

Smart News:- व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे हाडे नाजूक होतात आणि केस गळायला लागतात; 'हे' 5 पदार्थ दूर करतील कमतरता

Smart News:- सर्व पोषक द्रव्ये आपले आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. ड जीवनसत्त्वाची कमतरता असते तेव्हा काय होते आणि कमतरता कशी दूर केली जाऊ शकते. जेव्हा सूर्यकिरण किंवा आहाराद्वारे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी (Vitamin-D) मिळू शकत नाही तेव्हा व्हिटॅमिन-डीची कमतरता उद्भवते. व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमध्ये हाडांची घनता कमी होणे, ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांचे सहज विघटन यांचा समावेश आहे.

व्हिटॅमिन डीला सनशाइन व्हिटॅमिन (Sunshine Vitamin) देखील म्हणतात कारण जेव्हा आपली त्वचा सूर्यकिरणांच्या संपर्कात येते तेव्हा आपले शरीर ते कोलेस्ट्रॉलपासून बनवते. कोविड-१९ महामारीच्या (Covid-19 Epidemic) काळात हे जीवनसत्व काही काळ सतत चर्चेचा विषय ठरले आहे. कारण रोगप्रतिकारक आरोग्यामध्ये हे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि शरीराच्या अनेक भागांच्या कार्य याच्यामुळे चालते.

अशा परिस्थितीत तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन-डीची कमतरता असेल तर आरोग्याला मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचू शकते. जाणून घेऊयात व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेने काय होते (Let’s Know What Happens With Vitamin-D Deficiency) ?

जेव्हा व्हिटॅमिन-डीची कमतरता असते, तेव्हा हाडे कमकुवत होऊ शकतात, सांधे दुखणे, पाठदुखी तसेच स्नायूदुखीची तक्रार होऊ शकते. व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेची ही लक्षणे आहेत (These Are The Symptoms Of Vitamin-D Deficiency) :

 नेहमी थकवा जाणवतो

 हाडांमध्ये वेदना

 पाठीत दुखत आहे

 अशक्त झाल्यासारखे वाटते

 जखम किंवा जखम बरी न होणे

 तणाव राहतो

 केस गळणे

व्हिटॅमिन डीची कमतरता का आहे?
असंतुलित आहारामुळे शरीरात ड जीवनसत्त्वाची कमतरता भासते. जर आपण खाण्याच्या बाबतीत नखरे दाखवले तर आपल्याकडे बर्‍याच पोषक तत्वांची कमतरता भासू शकते.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी भरून काढायची?
जर आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर डॉक्टर आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देईल. याशिवाय या गोष्टींचा आहारातही समावेश करावा.

१) सोयाबीन:
यामध्ये व्हिटॅमिन-डीसह प्रोटीन, कॅल्शियम, ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड, आयर्न, व्हिटॅमिन-बी, झिंक, फोलेट, सेलेनियम (Protein, Calcium, Omega-3 Fatty Acids, Iron, Vitamin-B, Zinc, Folate, Selenium) असे अनेक पोषक घटकही असतात. याच्या सेवनाने ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.

२) चीज:
कॅल्शियमसोबतच चीजमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील भरपूर प्रमाणात असतं. याच्या सेवनाने केवळ हाडेच नव्हे तर स्नायूही बळकट होतात.

३) पालक:
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये पालकाचे सेवन अवश्य करावे. यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन-डीची कमतरता तर भरून निघेलच, शिवाय शरीराला अनेक आवश्यक पोषक घटकही मिळतील.

४) अंडी:
व्हिटॅमिन-डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी अंडे नक्की खा. अंड्यांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि विविध प्रकारचे पोषक घटक असतात.

५) दूध:
दुधात कॅल्शियमसोबत व्हिटॅमिन-डीही भरपूर प्रमाणात असतं. व्हिटॅमिन-डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी दररोज दूध प्या.

 

Smart News:-

मनी लाँड्रिंग प्रकरणात आदित्य ठाकरे यांचीही होणार चौकशी?


रवींद्र जडेजावर आकाश चोप्राचं मोठं विधान,पडद्यामागच्या गोष्टी उघड


ब्रेकिंग! योगी सरकारचा मोठा निर्णय, मदरशांमध्ये राष्ट्रगीत अनिवार्य!


सांगली : विट्यात मोबाईलवरून त्रास देणं तरुणाला पडलं महागात !


कोल्हापूर : विधवा प्रथा बंदचा क्रांतिकारी पॅटर्न राज्‍यात राबविणार

Leave a Reply

Your email address will not be published.