रिकाम्या पोटी केला जाणारा हा व्यायाम कधी आणि कोणी करावा?

प्रत्येकाची काम करण्याची पद्धत वेगळी असते. वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या गोष्टी उपयोगी ठरतात, व्यायामाच्याबाबतीतही फिटनेस ध्येय, आहार आणि वजन यांच्या आधारावर लोक व्यायाम प्रकार निवडतात. बरेच लोक व्यायामापूर्वी एनर्जी ड्रिंक्स आणि इतर खाद्यपदार्थ घेतात, तर काही लोक व्यायामापूर्वी काहीही न खाणे पसंत करतात. सकाळी रिकाम्या पोटी केलेल्या वर्कआउटला फास्टेड कार्डिओ (Fasted Cardio) म्हणतात. चरबी कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. आज या फिटनेस उपायाबद्दल जाणून घेऊया, हा प्रकार नेमका कसा करतात.

फास्टेड-कार्डिओ म्हणजे काय?

तुमचे शरीर दिवसभर ऊर्जावान आणि ताजेतवाने ठेवण्यासाठी सकाळी सर्वात आधी व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. कुशलतेने आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी सकाळी लवकर व्यायाम करणे चांगले. रिकाम्या पोटी केलेल्या व्यायामाला फास्टेड कार्डिओ (fasted cardio) म्हणतात.

फास्टेड-कार्डियो किती प्रभावी –

फास्टेड-कार्डियो प्रभावी आणि सुरक्षित आहे, कारण या व्यायामादरम्यान साठलेल्या चरबीचा वापर शरीर करते. आपण अलिकडे खाल्लेल्या अन्नातून उर्जा घेण्याऐवजी शरीरात जमा असलेली चरबी (stored fat) वापरली जाते. यामुळे अतिरिक्त वजन जलद कमी करण्यास मदत होते.

फास्टेड कार्डिओ कधी करायचा –

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही रिकाम्या पोटी हा नित्यक्रम करू शकता. याचा तुम्हाला जास्त चरबी जाळण्यास उपयोग होईल. हा आपल्या नेहमीच्या दिनचर्येचा भाग बनवण्यापूर्वी तो वापरून पहा आणि आपले शरीर कसे प्रतिसाद देते ते पहा. फास्ट-कार्डिओ केल्यानंतर जर तुम्हाला बरे वाटत असेल तर ते करा. काही खाल्ल्यानंतर व्यायाम करताना तुम्हाला आजारी असल्याप्रमाणे आणि मळमळ वाटत असेल, तर फास्ट कार्डिओसाठी जाणे तुमच्यासाठी चांगले.

फास्टेड कार्डिओ अशावेळी नको –

चांगली बॉडी बनवायची असेल तर तुम्ही फास्टेड कार्डिओ व्यायाम करणे टाळले पाहिजे आणि तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास डॉक्टरांना विचारा. उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा इतर कोणताही आजार असला तरीही फास्ट-कार्डिओ करू नका. हे देखील लक्षात ठेवा की, तुम्ही जास्त व्यायाम करत असाल तर त्यावेळी याचा उपयोग नाही. कारण तीव्र व्यायाम करण्यासाठी तुमच्या शरीराला उर्जेची गरज असते.

सुरक्षित फास्ट कार्डिओसाठी टिप्स –

तुमचा फास्ट केलेला कार्डिओ जास्तीत जास्त 60 मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

रिकाम्या पोटी उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करू नका. व्यायाम कमी ते मध्यम ठेवा.

हायड्रेटेड राहा आणि व्यायाम करताना भरपूर पाणी प्या.