गर्भधारणेमुळे तुमच्या शरीरात आणि मानसिक अवस्थेतही विविध प्रकारे बदल होतात. या काळातल्या नैराश्याची लक्षणं आणि मानसिक आरोग्यासाठी (health)घ्यायच्या काळजी आपण आज बघूयात.
डॉ. मलिहा साबळे, मानसिक आरोग्यतज्ज्ञ, संस्थापक व संचालक – द हेल्दी माइंड
गर्भधारणेमुळे तुमच्या शरीरात आणि मानसिक अवस्थेतही विविध प्रकारे बदल होतात. या काळातल्या नैराश्याची लक्षणं आणि मानसिक आरोग्यासाठी (health)घ्यायच्या काळजी आपण आज बघूयात.
‘पेरिनेटल डिप्रेशन’ची लक्षणे
पॅनिक ॲटॅक : हृदय जास्त धडधडणे, धाप लागणे, थरथर कापणे किंवा आपल्या सभोवतालच्या परिसरापासून शारीरिकरित्या ‘अलिप्त’ वाटणे, सतत चिंता
अचानक मूड बदलणे
वाईट वाटणे, खाली पडणे किंवा कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना रडणे
आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये कमी किंवा रस नसणे (जसे की मित्रांसोबत वेळ घालवणे, व्यायाम करणे, खाणे किंवा जोडीदारासोबत असणे)
सर्व वेळ थकवा जाणवणे
झोप न लागणे
शरीरसंबंध किंवा जवळीकीमध्ये स्वारस्य गमावणे
बाळासोबत एकटे राहण्याची भीती
स्वतःला किंवा तुमच्या बाळाला इजा पोचवण्याचे विचार
लक्ष केंद्रित न होणे किंवा गोष्टी लक्षात ठेवणे कठीण होणे
जोखीम घेण्याच्या वर्तनात गुंतणे (जसे की औषधांचा वापर).
ही काळजी घ्या
चांगले आरोग्य सौम्य उदासीनता आणि चिंता टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यात मदत करू शकते.
चांगले खा.
मद्यपान, धूम्रपान टाळा.
तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात थोडा वेळ शोधा. हे तुमचा मूड सुधारते आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.
कुटुंब आणि मित्रांना घरकाम आणि खरेदीसाठी मदत करू द्या. मदतीच्या ऑफरला होय म्हणा.
व्यायाम करा. दररोज किंवा दोन दिवस ताज्या हवेत हलक्या चालण्याने देखील फरक पडेल.
नियमित झोप घ्या.
हेही वाचा :
निवडणुकीला राहून चूक केली, शाहू महाराजांचा पराभव नक्की होणार : हसन मुश्रीफ
सतेज पाटलांचा मंडलिकांना इशारा; शाहू महाराजांवर व्यक्तिगत टीकेचे धाडस करू नका…
कोल्हापुरात टोळीयुद्धाचा भडका! तरुणावर अंदाधुंद गोळीबारासह धारदार शस्त्राने वार