अलीकडील संशोधनानुसार, दिवसभरात कधी आपण जेवतो याचा आपल्या वजनावर परिणाम (effect)होऊ शकतो. विशेषतः, संध्याकाळी 4 ते 6 या वेळेत खाल्लेल्या आहाराचे आपल्या चयापचय आणि वजन वाढीवर लक्षणीय परिणाम दिसून आले आहेत.
संध्याकाळची भूक आणि चयापचय
संध्याकाळच्या वेळी आपल्याला सहसा भूक लागते. या वेळी आपण काय खातो हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि वजनासाठी महत्त्वाचे आहे. या वेळी आपण जास्त कॅलरीज असलेले, तळलेले किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ले तर वजन वाढण्याची शक्यता वाढते.
तज्ञांचे मत
पोषण तज्ञांच्या मते, संध्याकाळी हलका आणि पौष्टिक आहार घेणे चांगले. या वेळी फळे, भाज्या, सूप, कोशिंबीर किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरू शकते.
वजन नियंत्रणासाठी टिप्स
- नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम केल्याने चयापचय सुधारते आणि वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
- पुरेशी झोप: पुरेशी झोप घेतल्याने शरीरातील संप्रेरके संतुलित राहतात, ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता कमी होते.
- तणाव व्यवस्थापन: तणावामुळे शरीरात कोर्टिसोल नावाचे संप्रेरक वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. तणाव व्यवस्थापन करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर विश्रांतीच्या पद्धती वापरू शकता.
लक्षात ठेवा: वजन वाढ ही एक जटिल प्रक्रिया आहे आणि त्यासाठी केवळ संध्याकाळच्या वेळेतील आहार जबाबदार नाही. आपल्या जीवनशैलीतील इतर घटकांचाही आपल्या वजनावर परिणाम होतो. आपल्या वजनाबाबत काही चिंता असल्यास, डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.
हेही वाचा :
“विधानसभा निवडणुकांपर्यंत काँग्रेस शहराध्यक्षांची बदली नाही , रमेश चेन्नीथला”
“कठोर उपोषणावर ठाम: मनोज जरांगे पाटील”
माहीच्या खास खेळाडूंना जाणून-बुजून वगळतोय का गौतम गंभीर?