चिंता ही ‘चिता’ आहे.. जिवंतपणे जाळणारी.. असं म्हटलं जातं. (behavior)एखाद्याची छोटीशी टिप्पणी किंवा वागणं कधी आपल्या तणावाचं कारण बनतं, लक्षातही येत नाही. अनेकदा असं होत असल्याचं लक्षातही येत नाही. शिवाय, आजच्या धावपळीच्या जीवनात ताण-तणाव ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. पण अशी गोष्ट ओळखून त्यावर वेळीच नियंत्रण मिळवणे खूप महत्त्वाचे आहे. ताण कसा टाळायचा, ते जाणून घेऊ…
कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि आर्थिक चिंता यांचा आपल्या मनावर खोलवर परिणाम होतो. पण तुम्हाला माहीत आहे का, की दीर्घकालीन ताण आपल्या स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याच्या क्षमतेला हानी पोहोचवू शकतो? तज्ज्ञांच्या मते, कोणत्याही व्यक्तीचा अतिताण त्याच्यासाठी आणि कधी-कधी इतरांसाठीही खूप धोकादायक ठरू शकतो. त्यामुळे वेळीच त्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.(behavior) तणावाचा मेंदूशी काय संबंध आहे ते जाणून घेऊया. यासोबतच, ताणतणावाचा शरीरावर काय परिणाम होतो आणि तो कसा नियंत्रित करायचा हे जाणून घेऊ..
ताण आणि मेंदू यांच्यातील संबंध
जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा शरीरात कॉर्टिसोल नावाच्या हार्मोनची पातळी वाढते. हे संप्रेरक अल्पावधीपुरते असेल, तर ते उपयुक्त ठरू शकते. परंतु, जर त्याचे प्रमाण दीर्घकाळ जास्त राहिले तर त्याचा मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
स्मृती आणि आकलनशक्तीवर कसा परिणाम होतो?
स्मरणशक्तीवर परिणाम
ताणतणाव हिप्पोकॅम्पस स्मृतीशी संबंधित मेंदूचा भाग कमकुवत करू शकतो. यामुळे छोट्या छोट्या गोष्टी विसरण्याची समस्या वाढते आणि दीर्घकालीन स्मरणशक्तीवरही परिणाम होऊ शकतो.
निर्णय घेण्याची क्षमता कमकुवत होणे
तणावग्रस्त व्यक्ती जलद निर्णय घेऊ शकत नाही आणि(behavior)कधीकधी चुकीचे निर्णय घेते. म्हणून, वेळीच ताणतणाव नियंत्रित करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
एकाग्रता कमी होणे
जास्त ताणामुळे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. तुमचे मन इकडे-तिकडे भरकटत राहते. त्यावर नियंत्रण न ठेवल्याने तुमच्या कामाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो, ज्याचा तुमच्या भविष्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
ताण मेंदूच्या पेशींना नुकसान पोहोचवतो
दीर्घकालीन ताणामुळे न्यूरॉन्स कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य मंदावते. अशा परिस्थितीत तुमच्या मेंदूतील पेशी कमकुवत होतात, ज्यामुळे अनेक समस्या उद्भवतात.
ताण कमी करण्याचे मार्ग
योग आणि ध्यान करा – दररोज काही वेळ ध्यान केल्याने ताण कमी होतो. तुम्ही तुमच्या कामातून आणि कुटुंबातून थोडा वेळ काढून सकाळी किंवा संध्याकाळी योगासने, ध्यान इत्यादी करू शकता. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही भ्रामरी, अनुलोम-विलोम, कपालभाती इत्यादी प्राणायाम करू शकता. याशिवाय, सूर्यनमस्कारासह अनेक योगासन करणे फायदेशीर ठरू शकते.
चांगली झोप घ्या – 7-8 तासांची गाढ झोप मेंदूला आराम देण्यास मदत करते. याच्या मदतीने तुम्ही ताण बऱ्याच प्रमाणात कमी करू शकता.
व्यायाम करा – दररोज चालणे किंवा हलका व्यायाम करणे मेंदूसाठी फायदेशीर आहे.
सकारात्मक दृष्टिकोन स्वीकारा – तणावातून मुक्त होण्याचा सर्वात महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे तुमच्या आतून नकारात्मक विचार दूर करण्याचा प्रयत्न करणे. यासाठी, तुम्हाला जे आवडते ते करा. यामध्ये तुम्ही पुस्तके वाचू शकता, विनोदी चित्रपट पाहू शकता, गाणं किंवा वाद्य वाजवण्यासारखे छंद जोपासू शकता, चित्र काढू शकता किंवा तुम्हाला आवडेल ते करू शकता. हे आनंदी जीवन जगण्यास मदत करू शकते.
हेही वाचा :
ठाकरे गटाला धक्का ! ‘या’ फायरब्रँड महिला नेत्याचा एकनाथ शिंदेंच्या शिवसेनेत प्रवेश
उन्हाळ्यात काकडीचा रायता खाताय? तर ‘ही’ बातमी वाचाच
परीक्षेसाठी पत्नी बाहेरगावी गेल्यावर पतीने मेव्हणीसोबत केलं लग्न; नंतर बायकोला व्हिडिओ कॉल केला अन्…
आमिर खान एका लेकराच्या आईच्या प्रेमात, तिसऱ्यांदा करणार निकाह?
ट्रिपल सीट अन् नियमांची पायमल्ली; भर रस्त्यात तरुण-तरुणींचे अश्लील चाळे, Video Viral