आजच्या तंत्रज्ञानाच्या युगात, ज्या वेगाने जीवनशैली(lifestyles) बदलली आहे, तिथे पाठदुखी एक सामान्य समस्या बनली आहे. ही समस्या तरुणांपासून वयस्कर व्यक्तींपर्यंत अनेकांना जाणवते. दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसल्याने किंवा चुकीच्या पद्धतीने शरीराचा वापर केल्याने पाठदुखी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत घरच्या घरी पाठदुखी कमी करण्यासाठी काही सोपे आणि प्रभावी उपाय उपलब्ध आहेत. चला तर, जाणून घेऊया घरच्या घरी पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी काही साधे उपाय.
पाठदुखीची कारणे
पाठदुखीचे अनेक कारणे असू शकतात. यामध्ये शारीरिक थकवा, चुकीची स्थिती, मणक्याचे विकार, किंवा श्रोणि व ओटीपोटाच्या अवयवांचे विकार यांचा समावेश होतो. या सर्व समस्यांमुळे पाठदुखी होऊ शकते, जी व्यक्तीच्या रोजच्या जीवनावर परिणाम करू शकते.
१. योग्य पद्धतीने बसणे आणि उभे राहणे
चुकीच्या स्थितीत बसणे किंवा उभे राहणे पाठीच्या दुखण्याचे (lifestyles) मुख्य कारण ठरू शकते.तुम्ही एकाच स्थितीत खूप वेळ बसून राहाल तर पाठीला ताण येतो, त्यामुळे वेळोवेळी स्थिती बदला.बैठकीच्या परिस्थितीत ताठ उभे राहणे, सरळ पाठीसह आरामदायक खुर्चीवर बसणे उपयुक्त ठरू शकते.
२. मसाज किंवा स्ट्रेचिंग थेरपी
हलका मसाज पाठीचे स्नायू शिथिल करतो आणि वेदना कमी करतो. घरच्या घरी कुटुंबीयांच्या मदतीने किंवा मसाज रोलरचा वापर करू शकता. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि पाठीचा ताण कमी होतो.
३. योगासन
योगाचे विविध आसनं, जसे की “भुजंगासन” कोब्रा (lifestyles) पोझ किंवा “बालासन” चाइल्ड पोझ, पाठीच्या वेदनेवर आराम देऊ शकतात. योगामध्ये श्वासाच्या तंत्राचा वापर करून मानसिक शांतीही मिळवता येते.
४. हाइड्रेशन
शरीरात पाणी कमी होणे, विशेषतः डिहायड्रेशन पाठीच्या दुखण्याचे कारण बनू शकते. योग्य प्रमाणात पाणी पिण्यामुळे शरीराची स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते आणि दुखापतीपासून आराम मिळवता येतो.
५. आहार
हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि शरीरातील सूज कमी करण्यासाठी पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, आणि कॅल्शियमयुक्त आहार घेतला पाहिजे. मच्छी, दुधाचे पदार्थ, भाजीपाला आणि फळे पाठीच्या दुखण्यावर आराम देणारी ठरू शकतात.
६. झोपेची स्थिती
झोपताना पाठीला योग्य आधार द्या. पोटावर झोपण्याऐवजी बाजूला झोपणे किंवा हलका उंच पांघरूण ठेवून पाठीला आराम देणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
हेही वाचा :
Ghibli फोटो तयार करणे पडू शकते महागात
पत्नीनेच पतीचं पितळ उघडं पाडलं; बलात्कार, ब्लॅकमेलिंगचे प्रकरण
Facebook Instagram वापरण्यासाठी द्यावे लागणार पैसै वाढलं वापरकर्त्यांचं टेन्शन