या आसनांचा अभ्यास करताना, योग्य तंत्रज्ञान आणि स्थितीची काळजी (worry) घेणे आवश्यक आहे. सुरवातीला एक प्रशिक्षकाची मदत घेणे फायदेशीर ठरू शकते. नियमित अभ्यास आणि सावधगिरीने या आसनांचा अभ्यास करून, सांधेदुखीचा त्रास कमी करता येईल.
- पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend Pose): या आसनामुळे पाठीचा कणा आणि सांधे ताणले जातात, ज्यामुळे आराम मिळवता येतो.
- सेतुबंधासन (Bridge Pose): ह्या आसनामुळे पाठीच्या खालील भागात ताण येतो, आणि हिप्स आणि पायांमध्ये लवचिकता वाढते.
- त्रिकोणासन (Triangle Pose): या आसनामुळे कंबरेच्या बाजूला ताण आणि संपूर्ण शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे सांधेदुखीला आराम मिळतो.
- उत्तानासन (Standing Forward Bend Pose): या आसनामुळे पाठीचा आणि कंबरेचा ताण कमी होतो, ज्यामुळे सांधेदुखीला आराम मिळवता येतो.
- कपालभाती प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama): ह्या प्राणायामामुळे पचनसंस्थानातील विषाराम कमी होतो आणि शारीरिक ताण कमी होतो.
- सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose): या आसनामुळे संपूर्ण शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, आणि सांधेदुखीला आराम मिळतो.
- वज्रासन (Thunderbolt Pose): हा आसन पोटातील आंतरिक अंगांना ताण देतो आणि पाठीच्या खालच्या भागाला आराम देतो.
तुम्ही हे आसन दररोज केले तर तुम्हाला सांधेदुखीच्या त्रासात लक्षणीय आराम मिळू शकेल. योग्य मार्गदर्शनासाठी एक प्रशिक्षकाची मदत घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
ही वाचा :
राज्यातील 15 जिल्ह्यांना मुसळधार पावसाचा इशारा; पावसाच्या ठिकाणांची माहिती
वजन कमी करण्यासाठी या चार प्रकारे करा मेथीच्या दाण्यांचे सेवन… वाढते वजन येईल आटोक्यात