उच्च रक्तदाब हायपरटेन्शन हा एक सायलंट किलर आजार मानला जातो. (blood)जर या समस्येवर वेळीच लक्ष दिले नाही तर ते तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि किडनीसाठी मोठा धोका ठरू शकते. अशा परिस्थितीत रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्हालाही उच्च रक्तदाबाचा त्रास होत असेल, म्हणजेच तुमचा रक्तदाब वेळोवेळी वाढत असेल, तर आम्ही तुम्हाला ३ सोपे टेक्निक्स सांगत आहोत. या तंत्रांचा वापर फक्त ६० सेकंदात रक्तदाब नियंत्रित करण्यात परिणाम दाखवू शकतो. यासोबतच, तुम्हाला अशा ५ सवयी माहीत असतील ज्यांचे पालन करून रक्तदाब नेहमीच नियंत्रणात ठेवता येतो. याबाबत योग गुरू हंसाजी योगेंद्र यांनी माहिती दिली आहे
योगेंद्र प्राणायाम
प्राणायम करणे ठरेल उत्तम व्हिडिओमध्ये हंसाजी सांगतात (blood)की योगेंद्र प्राणायाम १ केल्याने स्वायत्त मज्जासंस्था संतुलित होते, जी हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते, ताण कमी करते, मनाला शांती देते आणि त्यामुळे रक्तदाब सामान्य होतो.
योगेंद्र प्राणायाम १ कसा करायचा?
यासाठी, ४ पर्यंत मोजताना हळूहळू श्वास घ्या, थोडा वेळ धरा, नंतर ४ पर्यंत मोजताना श्वास सोडा. ही प्रक्रिया एक मिनिट पुन्हा करा.दैनंदिन आयुष्यातील ‘या’ चुकीच्या सवयी उच्च रक्तदाब वाढण्यासाठी ठरतात कारणीभूत, शरीरात दिसून येतात बदल
चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडणे
चेहऱ्यावर थंड पाण्याचा हबका मारणे डॉ. हंसाजी सांगतात की चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडल्याने स्तनधारी डायव्ह रिफ्लेक्स सक्रिय होतो, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके कमी होतात आणि त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
कसे करायचे?
यासाठी, तुम्हाला चेहऱ्यावर, विशेषतः कपाळावर, डोळ्यांवर(blood) आणि गालावर थंड पाणी शिंपडावे लागेल. किंवा तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही थंड पाण्यात कापड भिजवून ते चेहऱ्यावर ठेवू शकता. यामुळे तुम्हाला त्वरित आराम मिळेल.
प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन पीएमआर
स्नायू घट्ट करणे तिसऱ्या तंत्रात, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांचे स्नायू फक्त ५ सेकंदांसाठी घट्ट करावे लागतील आणि नंतर त्यांना ३० सेकंदांसाठी सैल करावे लागेल. जसे की हाताची मुठी ५ सेकंदांसाठी घट्ट करा आणि नंतर ती सैल करा, खांदे वर खेचा आणि नंतर हळूहळू सोडा, पायाची बोटे घट्ट करा आणि नंतर सोडा. डॉ. हंसाजी सांगतात. ही तंत्र ताण कमी करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
या ५ गोष्टींमुळे रक्तदाब नेहमीच नियंत्रणात राहील
रक्तदाब नियंत्रणासाठी टिप्स
मीठाचे संतुलित सेवन: डॉ. हंसाजी विशेषतः प्रक्रिया केलेले अन्न टाळण्याचा आणि आहारात पांढऱ्याऐवजी काळे आणि रॉक मीठ वापरण्याचा सल्ला देतात
नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो
ध्यान आणि योग: रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज ध्यान, प्राणायाम किंवा योगाचा सराव करू शकता
चांगली झोप: हंसाजी म्हणतात की रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी झोप ही सर्वात महत्वाची आहे. अशा परिस्थितीत रात्री ७-८ तास गाढ झोप घ्या
रक्तदाबाचे निरीक्षण: या सर्वांव्यतिरिक्त, नियमितपणे रक्तदाब तपासा आणि गरजेनुसार वेळेवर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
हेही वाचा :
वैष्णवी हगवणे प्रकरण भोवले! रुपाली चाकणकरांच्या राजीनाम्यासाठी मुख्यमंत्र्यांना पत्र
डोनाल्ड ट्रम्पचे ‘Air Force One’ जगात भारी; राजेशाही थाट पाहून तुमचेही डोळे दीपतील
हॉटेलमधून चेक आउट करताना रुममधील ‘या’ 5 वस्तू घरी घेऊन जाऊ शकता
