तुम्हाला माहिती आहे का एखाद्याला हृदयविकाराचा(heart attack) झटका का येतो? याचे कारण हृदयाकडे जाणाऱ्या नसांमध्ये अडथळा आहे. जेव्हा हृदयाकडे रक्त वाहून नेणाऱ्या या नसांमध्ये घाण जमा होते तेव्हा रक्तपुरवठा थांबतो आणि रक्ताशिवाय हृदय मरते. नसांमध्ये अडथळा येण्याचे कारण? नसांमध्ये अडथळा तेव्हा होतो जेव्हा त्यामध्ये प्लेक जमा होऊ लागतो. हा प्लेक चरबी, कॅल्शियम आणि कोलेस्टेरॉलपासून बनलेला असतो.
जेव्हा तो नसांच्या भिंतींवर जमा होतो तेव्हा रक्ताचा मार्ग अरुंद होतो आणि कधीकधी बंद होतो. नसांमध्ये अडथळा निर्माण झाला की काय होते? अर्थात, जेव्हा अडथळा वाढतो तेव्हा रक्त शरीराच्या अवयवांपर्यंत पोहोचू शकत नाही, ज्यामुळे हृदयविकार, हृदय अपयश किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो. हृदयविकाराचा(heart attack) झटका किंवा हृदयरोग टाळण्यासाठी नसा स्वच्छ करणे महत्वाचे आहे. डॉ. संजय भोजराज एमडी, फंक्शनल मेडिसिन तुम्हाला नसा कसे स्वच्छ करावे हे सांगत आहेत.
ओमेगा-३ चे अधिक सेवन करा
ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड हृदय आणि धमन्यांसाठी खूप महत्वाचे आहेत. ते शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि धमन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. यासाठी तुम्ही अ‍ॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह, अक्रोड, सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह ऑइल, तसेच सॅल्मन आणि ट्राउट इत्यादी फॅटी मासे खाऊ शकता.
सॅच्युरेटेड फॅट टाळा – लक्षात ठेवा की सॅच्युरेटेड फॅट शरीरात वाईट कोलेस्टेरॉल वाढवते आणि शिरा ब्लॉक करते. हे फॅट विशेषतः गोमांस, डुकराचे मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, पाम तेल आणि नारळाच्या तेलात आढळते.
हर्बल टी चे सेवन करा
शिरांमधली घाण साफ करण्यासाठी ग्रीन टी सारख्या हर्बल टीचे सेवन करा. ते खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते. आल्याची चहा लठ्ठपणा आणि कोलेस्टेरॉलशी संबंधित जोखीम देखील कमी करू शकते.
दररोज व्यायाम करा
कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाल न केल्यामुळे, नसांमध्ये घाण जमा होऊ लागते. लक्षात ठेवा की लठ्ठपणा हे धमन्यांमध्ये अडथळा निर्माण करण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही दररोज किमान 30 मिनिटे जलद चालणे, धावणे, पोहणे, सायकलिंग इत्यादी करावे.
मद्यपान आणि धूम्रपान सोडा
मद्यपान आणि धूम्रपानामुळे तुमच्या नसांमध्ये घाण वेगाने जमा होते. या गोष्टी फॅटी डिपॉझिट वेगाने वाढवतात. इतकेच नाही तर त्यांच्या सेवनामुळे हृदयविकाराचा झटका(heart attack) आणि हृदयरोगांचा धोका देखील वाढतो.
पुरेशी झोपदेखील आवश्यक
हृदयाच्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप देखील आवश्यक आहे. जर तुम्ही दररोज एकाच वेळी झोपलात आणि उठलात तर शरीराचे जैविक घड्याळ योग्य राहते. पुरेशी झोप घेतल्याने तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि धमन्यांच्या अस्तरांचे संरक्षण होते. अनियमित झोपेमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.
ताण कमी करा
ताणतणाव धमन्यांसाठी खूप हानिकारक आहे. म्हणून त्यावर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम म्हणजे खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम मन आणि शरीर शांत करतात. याशिवाय, ध्यान आणि योगासने करा जी मन शांत ठेवण्याचा आणि ताण कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. याशिवाय, दररोज २०-३० मिनिटे चालल्याने मूड सुधारतो आणि मज्जासंस्था आरामशीर राहते.
हेही वाचा :
अजितदादाको, गुस्सा क्यो आता है?
महाराष्ट्राच्या अनेक जिल्ह्यात गणेश विसर्जनादरम्यान 9 मृत्यू
ब्रेकिंग! छगन भुजबळ कोर्टात जाणार, मराठा आरक्षणाच्या नव्या जीआरला आव्हान?